[...] masę przez co najmniej kilka tygodni, a później postaram się zejść z kalorii i nieco zredukować fata, choć przyznam, że jako ekto, nigdy w życiu nie robiłem z rozmysłem redukcji. Może jak zaczynałem przygodę, zdarzało mi się jechać na deficycie, zanim zrozumiałem, że dieta naprawdę ma znaczenie. Na pewno gdybym był mądrzejszy wtedy, efekty [...]
ja mam serek wiejski 1% tł i na redukcji go jem z razowym ww mam 2Ga białka 12G czyli w efekcie moj serek w opakowaniu 200G ma 24G białka 4G WW i 2G tł ... najlepiej smakuje z pomiodrkiem rządkiewka ogórkiem sam jesc tak jałowo
No właśnie pytanie pierwsze prowadzi Cię ktoś mało zaufany, ze wrzucasz do wglądu dietę? Jak dla mnie...za mało białka (o ile trenujesz siłowo), za mało kalorii na początek redukcji. Wrzucam jeszcze ściągi z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
[...] 2x2500e3d w polowie cyklu i 3dni po propie 4x2500e3d i 3dni po hcg clom z tamoxem przez 3tyg po tabsie i tamox tydzien dluzej pop tabsa Przed cyklem i odblokiem badania Tamox to nie cukierki Bialko daj 2.5gr reszta indywidualna sprawaps wyzszy jestes ale moze pomysl o redukcji najpierw co? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-06-05 14:47:17
[...] Tutaj oczywiście 2 tygodnie dłużej więc jak trzeba to będzie hcg. Badania oczywiście zawsze robię zarówno przed jak i po w tym wątrobowe. Dziękuje za odpowiedzi. A co do redukcji to przeważnie bf mam na poziomie 12% i mniej nie chce :D, teraz wyjątkowo się przytyło ale na to lato na super formę się nie nastawiałem ani nie mam złudzeń że zdążę [...]
Odkopuję temat, ale z zupełnie innym pytaniem, bo chyba zakładanie kolejnego jest bez sensu. Jestem jakiś czas na redukcji, w której jadam śniadania białkowo- tłuszczowe. Odpowiadało mi to, bo trening robiłem po południu i wtedy ładowałem węgle. Teraz jednak chodzę rano, przed pracą. Wstaje rano, po chwili jem śniadanie (jajecznica z ziarnami [...]
[...] wziąłem ostatnie 0.5 tabletki a dzisiaj rano zrobiłem badania. Wychodzi na to że taka dawka jest zbyt mała aby trzymać estradiol na niskim poziomie? Jestem obecnie na redukcji, więc chciałbym trzymać go w miarę nisko. Myślę nad stosowaniem 1 tabletki dzień po strzale (250mg enan e4d). Czy to oznacza że jestem podatny na aromatyzacje i [...]
[...] Może ktoś ma taki plan jak procentowo rozłożyć poszczególne serie pod ciężar max. Z góry dziękuję. Do tego wpadł mi do głowy nowy cel wyciskać systematycznie więcej pomimo redukcji i dojść z kolejną masą do dużych ciężarów. TRENING: Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc 25x20kg,15x60kg,12x80kg,8x90kg,5x100kg,2x110kg,1x117kg. Szło dość [...]
[...] może będzie bliższy plan startu to będziecie pierwszymi osobami, które dokonają chłodnej, obiektywnej, konstruktywnej oceny całościowej;-D Poza tym już na ten rok koniec redukcji, a na scenę to sporo za duży BF:-))ale tak na ten rok to miało być, nie za nisko żeby hormonów nie pop******... P.S. ale sprawdza się teoria, że zawsze będzie [...]
[...] po treningu oraz rano w DNT -BCAA przed i po treningowo 10g -Carboplus po treningowo 30-50g -Protein plus wg ewentualnych braków w diecie. 3. Zestaw Tania pomoc przy redukcji tkanki tłuszczowej. Czas trwania przy założeniu treningu z 3 sesji siłowych + 3 sesji aerobowych wyniesie 10 tygodni. 2x SFD PURE BCAA - 500 g Koszt: 98zł [...]
[...] ale co tam.Duzych klamotów nie szarpałem,bardziej technicznie.Dzis przekroczyłem magiczne 3 tys kcal hehe zaczynam sie rozkrecac powoli chcociaz szczerze powiem wole okres redukcji,nie musze tyle wymyslac i ładowac w siebie tyle żarcia no ale co zrobic.Masa sama nie przyjdzie.Naleśniki w końcu wyszły ale na jutro szykuje cistka jaglane,mniej [...]
Jest od groma ćwiczeń angażujących same pośladki. Zauważ że w rejonie ud gromadzi się wiele tłuszczu-więc po redukcji z twoich nóg zrobiły by się wykałaczki(pupa również maleje). Zainteresuj się hip thrust'em. Porządne ćwiczenie budujące mięsień pośladkowy.
nie chce negować zdania ortopedy ale czemu możesz robić aero a nie możesz ćwiczyć nóg? i fakt 87kg i robienie redukcji to trochę strach... nie myślałeś nad np. carb cycling i delikatnym budowaniu masy? w wieku 17 lat masz super możliwości jeśli chodzi o budowanie masy, trzymaj diete, jak będziesz się redukował to pewnie polecisz i z 8-10kg [...]
[...] rzeczy opisan:). Jeżeli chcesz przybrać i nie ważne w co nie jedz prawidłowo!!! Miałem w liceum ten sam problem, ważyłem przy wzroście 190 ok 75 kg, teraz 110 kg (jestem na redukcji) a ważyłem juz nawet 126kg i 130 :( a więc ja twierdzę że przytyć to nie problem... Podstawa jeść dużo i często i nie koniecznie zdrowo;) masa idzie... nie chce ci [...]
Mam identyczny wzrost i wagę. Taka kaloryczność u mnie jest bliżej redukcji.... więc z pewnością (jak napisała PUSHhard) to nie jest kaloryczność na masę. Białka masz zdecydowanie za dużo, a 50 g ketchupu do kolacji, to pomyłka. Jeśli już musisz go dodawać to bardzo okazjonalnie i znacznie mniejszych ilościach. Lepiej wywalić go całkowicie.
Michał czy na reukcji 90min po treningu silowym to nie za duzo? I czy enomorfik powinien na masie robic aeroby? Myslalem na tym zeby po redukcji zostac przy diecie i po prostu wywalic aeroby. Co o tym myslisz? Z gory dzieki.
Hej. Tydzień redukcji za mną. Lekka rotacja węglowodanów tj. pn-pt: 160g; sob 80g; nd 120g Sylwetka powraca do właściwych kształtów. Od dzisiaj podbijam pulę energii o 250kcal (i dodatkowe 100kcal w dni treningowe), powoli wchodzę w etap budowania masy mięśniowej. Miska od dzisiaj: B = 238g (+45g w treningowe) T = 79g W = 179g (+25g w treningowe) [...]
Dzisiaj dzien areobowy, wiec nie dodaje wypiski bo nie ma to wiekszego sensu. Pokrecilem 30 minut areobow z tetnem okolo 130, wytrzymalosc jest dobra jeszcze po redukcji bo lajt byl prawie przyjemnosc i brak potu prawie :). Dieta dzisiaj troche luzniejsza, podjadlem troche syfu ale ... juz tak mam, na masie nie potrafie sie opanowac i potem widac [...]
Dieta na masę w dni treningowe do oceny
